Признаки, симптомы и лечение.
Что такое социальное тревожное расстройство / социофобия?.
Социальное тревожное расстройство / социофобия — признаки и симптомы
Социальное тревожное расстройство / социофобия у детей
Лечение социального тревожного расстройства / социофобии. № 1: Проблемы негативных мыслей
Лечение социального тревожного расстройства / социофобии. № 2: Научитесь управлять своими физическими симптомами
Лечение социального тревожного расстройства / социофобии. № 3: Систематическая десенсибилизация.
Лечение социального тревожного расстройства / социофобии. № 4: Измените свой образ жизни
Лечение социального тревожного расстройства / социофобии. № 5: Психотерапия
Лечение социального тревожного расстройства / социофобии. № 6: Лекарства
Многие люди нервничают, когда произносят речь или проходят собеседование. Но социальная тревожность или социофобия, больше, чем просто застенчивость или ситуативная нервозность.
В случае социофобии страх и напряжение настолько интенсивны, что человек может пойти на многое, чтобы избежать ситуаций, в которых возникает тревога. Но независимо от того, насколько вы болезненно застенчивы, вы можете научиться чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях и вернуть вашей жизни радость общения.
Что такое социальное тревожное расстройство / социофобия?
История Михаила
Михаил пропустил лекции сегодня. Это первый день нового семестра, и он боится, что профессор будет просить студентов представиться. Он знает, что это не является проблемой для большинства людей, но у него эта ситуация вызывает страх. Всякий раз, когда ему приходится выступать перед аудиторией большей, чем просто несколько человек, его голос начинает дрожать, а лицо становится красным. Он всегда чувствует себя униженным после этого.
Публичные выступления являются кошмаром для Михаила, он избегает отвечать на семинаре, хотя должен, чтобы получить высшее образование. Он боится свадьбы брата уже в течение шести месяцев, потому что как близкий человек должен произнести тост на свадебном банкете.
Социофобия включает в себя сильный страх определенных социальных ситуаций. Особенно ситуаций, которые не знакомы. Или в которых вы чувствуете, что будете под пристальным наблюдением других людей, которые будут вас тем или иным образом оценивать. Эти социальные ситуации могут быть так пугающи, что вы испытываете тревогу, просто думая о них, и готовы пойти на многое, чтобы избежать их.
В основе социального тревожного расстройства или социофобии лежит страх быть под пристальным вниманием, осуждением других людей, или страх опозориться в общественных местах. Вы можете бояться, что люди будут думать плохо о вас или что вы окажетесь хуже в сравнении с другими. И хотя вы, наверное, понимаете, что ваш страх осуждения, по крайней мере, несколько иррационален и раздут, вы все равно не можете избавиться от тревоги и напряжения.
Хотя может показаться, что вы ничего не можете сделать с симптомами социофобии, в действительности, есть способы вам помочь. Выздоровление начинается с понимания проблемы.
Хотя, возможно, вы чувствуете, что другие не понимают ваших страхов, социальная тревожность или социофобия на самом деле встречается довольно часто. Много людей борется с этими страхом. Однако ситуации, которые вызывают симптомы социофобии, могут быть разными. Некоторые люди испытывают беспокойство в большинстве социальных ситуаций, это состояние, известно как социальное тревожное расстройство. Для других людей с социофобией, тревога связана с определенными социальными ситуациями, такими как разговор с незнакомыми людьми, заказ блюд в ресторане, или поход на вечеринку.
Наиболее распространенными является страх публичных выступлений или выступлений перед аудиторией.
В следующих ситуациях люди с социальной тревожностью часто испытывают страх:
Знакомство с новыми людьми
Нахождение в центре внимания
Светская беседа
Публичное выступление
Выступление на сцене
Критика
Беседа с «важными» людьми или авторитетными фигурами
Ответ у доски в классе
Поход на свидание
Звонок по телефону
Пользование общественным туалетом
Экзамен
Еда или питье в общественном месте
Собрание, заседание
Участие в общественных мероприятиях
Социальное тревожное расстройство / социофобия — признаки и симптомы
То, что вы иногда нервничаете в социальных ситуациях, не означает, что у вас социальное тревожное расстройство или социофобия. Многие люди стесняются или беспокоятся — по крайней мере, время от времени — но это не мешает их повседневной работе. В то время как, социальное тревожное расстройство мешает нормальной жизни и вызывает огромные страдания.
Например, это совершенно нормально, волноваться перед публичным выступлением. Но если у вас социофобия, вы можете переживать несколько дней до выступления, притвориться больным, чтобы избежать выступления или чувствовать себя так плохо во время выступления, что вряд ли сможете говорить.
Социальное тревожное расстройство / социофобия — эмоциональные симптомы
Чрезмерная тревожность в повседневных социальных ситуациях
Интенсивная тревога и страх в течение нескольких дней, недель или даже месяцев до предстоящей социальной ситуации.
Страх быть осужденным другими людьми, особенно людьми, которых вы не знаете
Страх, что вы будете действовать таким образом, что будете компрометировать или уничижать себя
Страх, что другие заметят, что вы нервничаете
Социальное тревожное расстройство / социофобия — физические симптомы
Красное лицо, или покраснение других частей тела
Одышка
Расстройство желудка, тошнота
Дрожь (в том числе дрожащий голос)
Учащенное сердцебиение или стеснение в груди
Потливость или жар
Ощущение головокружения или обморок
Социальное тревожное расстройство / социофобия — поведенческие симптомы
Избегание социальных ситуаций до такой степени, что это ограничивает вашу деятельность или нарушает вашу жизнь
Предпочтение оставаться в тени, чтобы избежать смущения
Необходимость приглашать приятеля вместе с вами куда угодно
Прием успокоительных препаратов перед социальной ситуацией для того, чтобы успокоить нервы
Социальное тревожное расстройство / социофобия у детей
Там нет ничего ненормального, если ребенок стеснителен, но дети с социальной тревожностью или социофобией испытывают сильный страх в таких ситуациях, как игра с другими детьми, чтение в классе, выступление перед взрослыми, экзамены и.т.д. Часто дети с социофобией отказываются посещать школу.
Лечение социального тревожного расстройства / социофобии. № 1: Проблемы негативных мыслей
Люди, страдающие сощиофобией, имеют негативные мысли и убеждения, которые поддерживают их беспокойство. Если у вас социальное тревожное расстройство или социофобия, вы находитесь под воздействием таких мыслей, как:
«Я знаю, что буду выглядеть как дурак».
«Мой голос будет дрожать, и я буду унижен».
«Люди подумают, что я глупый».
«Я не смогу ничего сказать. Я, покажусь скучным».
Искоренение и реструктуризация этих и подобных им негативных мыслей, с помощью психотерапии и гипноза, является эффективных способов избавления от симптомов социофобии.
Первый шаг заключается в определении автоматических негативных мыслей, которые лежат в основе страха социальных ситуаций. Например, если вы беспокоитесь о предстоящей презентации вашей работы, основные негативные мысли могут быть следующие: «Я провалюсь. Все будут думать, что я совершенно некомпетентен ».
Следующим шагом является реструктуризация негативных мыслей. Гипноз поможет заменить негативные мысли более реалистичными и положительными установками на подсознательном уровне.
Лечение социального тревожного расстройства / социофобии. № 2: Научитесь управлять своими физическими симптомами
Тревога и страх вызывают разнообразные физические симптомы. Один из первых симптомов — вы начинаете дышать быстрее. Гипервентиляция нарушает баланс кислорода и углекислого газа в организме, что приводит к усилению физических симптомов тревоги, таких как головокружение, удушье, учащение пульса и мышечное напряжение.
Гипнолог обучит вас навыку быстро замедлять дыхание, что позволит вам взять под контроль физические симптомы тревоги.
Лечение социального тревожного расстройства / социофобии. № 3: Систематическая десенсибилизация.
Один из самых действенных методов, которые применяються, чтобы преодолеть социальное тревожное расстройство или социофобию — систематическая десенсибилизация.
Дело в том, что избегание социальных ситуаций усугубляет симптомы социофобии и приводит к новым проблемам. Избегание пугающих ситуаций может помочь вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, однако, мешает вам стать более уверенным в социальных ситуациях и научиться справляться со страхом. На самом деле, чем больше вы избегаете «опасных» социальных ситуаций, тем более пугающими они становятся.
Избегание мешает вам совершать действия, которые вы хотели бы совершить для достижения определенных целей. Например, страх публичных выступлений, может помешать вам продвинуться по карьерной лестнице, страх отвечать на уроке или семинаре — хорошо учиться, страх оказаться в компании незнакомых людей — приобрести новых друзей.
Систематическая десенсибилизация — быстрое преодоление социофобии.
Хотя это может показаться невозможным, преодолеть страх социальных ситуаций можно быстро и эффективно благодаря систематической десенсибилизации в гипнотическом состоянии. Секрет систематической десенсибилизации в том, что вы поднимаетесь вверх по «лестнице тревоги», где каждая ступень соответствует той или иной ситуации вызывающей страх, и под руководством психолога избавляетесь от страха в каждой из ситуаций.
Благодаря использованию гипноза в сочетании с систематической десенсибилизацией удается достигнуть внушительного результата в ограниченный временной период.
Лечение социального тревожного расстройства / социофобии. № 4: Измените свой образ жизни
Изменение образа жизни самого по себе не достаточно, чтобы преодолеть социофобию или социальное тревожное расстройство, однако определенные изменения могут поддержать общий ход лечения.
Следующие советы по изменению образа жизни помогут вам снизить общий уровень тревожности и заложить основу для успешного лечения:
Избегайте кофеина или ограничьте его употребление. Кофе, чай, энергетические напитки и шоколад действуют как стимуляторы, которые усиливают симптомы тревоги.
Пейте алкоголь только в умеренных количествах. У вас может возникнуть соблазн выпить перед выступлением или другой социальной ситуацией для того, чтобы успокоить нервы, но алкоголь повышает риск возникновения приступа тревоги.
Бросьте курить. Никотин является мощным стимулятором. Курение приводит к повышению, уровня тревожности.
Спите достаточно. Когда вы не высыпаетесь, вы более уязвимы для беспокойства. Полноценный отдых поможет вам сохранять спокойствие в социальных ситуациях.
Если самопомощи для преодоления социальной тревожности / социофобии не хватает, обратитесь за профессиональной помощью.
Лечение социального тревожного расстройства / социофобии. № 5: Психотерапия
Было доказано, что среди многих профессиональных методов лечения, когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ), работает превосходно в случае лечения социального тревожного расстройства или социофобии. Когнитивно-поведенческая психотерапия основывается на предпосылке, что то, что вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете, а ваши чувства влияют на ваше поведение. Так, что если вы измените образ мышления, вы будете чувствовать себя лучше и действовать увереннее.
Лечение социального тревожного расстройства / социофобии. № 6: Лекарства
Лекарства иногда используются, чтобы облегчить симптомы социальной тревоги, но это не панацея для социального тревожного расстройства или социофобии. Если вы прекратите прием препарата, симптомы, скорее всего, вернутся в полной силе. Лекарства могут быть полезны при использовании в дополнение к психотерапии. Потому что только с помощью психотерапии можно устранить коренные причины социального тревожного расстройства.
Три вида препаратов используются в лечении социального тревожного расстройства / социофобии:
Бета-блокаторы — используются для снижения беспокойства. Они блокируют выработку адреналина, которая происходит, когда вы беспокоитесь. В то время как бета-блокаторы не влияют на эмоциональные симптомы тревоги, они могут помочь контролировать физические симптомы, такие дрожь, потливость, учащенное сердцебиение.
Антидепрессанты — могут быть полезны, когда социальное тревожное расстройство является тяжелым и изнурительным. Но должны применяться в сочетании с психотерапией.
Бензодиазепины — быстродействующие успокаивающие лекарства. Однако, они седативные и вызывают привыкание, поэтому они, как правило, назначаются только тогда, когда другие препараты не работают.